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健康四大基石




http://www.betsnv.com        2013年11月5日


健康四大基石,十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石:合理膳食
合理膳食十個字:一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
“一”:每天睡前喝一袋牛奶
“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相當于六兩至八兩主食。
“三”:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。
“四”:一個禮拜吃四次粗糧。
“五”:一天500克蔬菜和水果。
“紅”:一天一個西紅柿,喝少量的紅葡萄酒,吃點紅辣椒改善情緒,少焦慮。
“黃”:胡蘿蔔,西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,即紅黃色的蔬菜,紅黃色的蔬菜維生素A多。
“綠”:飲料數茶最好,茶葉綠茶最好。
“白”:燕麥粉、燕麥片。
“黑”:黑木耳
健康第二大基石:適量運動
走路是最好的運動,提倡打太極拳。
運動做到三個字:三、五、七。
“三”:一次三公裏三十分鍾以上;
“五”:每星期最少運動五次;
“七”:適量運動。
健康第三大基石:戒煙限酒
吸煙不僅使人成瘾,還會促發高血壓、冠心病,引起肺癌等多種癌症和氣管炎、肺氣腫等,因此,吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難,每天吸煙應限制在5支以內,逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲,經常或過量飲酒則傷肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精,相當于葡萄酒60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒0.5—1瓶。

健康第四大基石:心理平衡

只要注意心理平衡,就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”:第一助人爲樂;第二知足常樂;第三自行其樂。常年堅持十二個字,能使高血壓減少55%,腦瘁中、冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己,最好的心情是甯靜,最好的藥物是時間,最好的運動是步行。



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